20kg mniej

[...] strasznie ciężko, już od pierwszej serii, ale się zaparłam - 10 to 10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 5) 10*17,5kg/17,5kg/20kg 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg 3) 10*12,5kg/15kg/17,5kg 2) 12,5kg/15kg/15kg 1)12,5kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X akurat Viki przechodziła i kazała wciągać brzuch i znowu nie [...]

[...] na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już niewiele. Dodatkowo myślałam, że ten gryf ma 20kg}:-( i się ucieszyłam, ze tak go sobie wrzuciłam, ale potem mnie ktoś uświadomił, że ma mniej %-) koło 16 chyba. Próbowałam te przysiady robić też z hantlami - wzięłam [...]

[...] na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już niewiele. Dodatkowo myślałam, że ten gryf ma 20kg}:-( i się ucieszyłam, ze tak go sobie wrzuciłam, ale potem mnie ktoś uświadomił, że ma mniej %-) koło 16 chyba. Próbowałam te przysiady robić też z hantlami - wzięłam [...]

[...] Rozgrzewka trucht na siłownię 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (7,5kg) 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3x15 (20kg) 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - brak 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 3x15 (15kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka [...]

[...] 3x max CC CC CC +5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] Trening - Tydzień 4, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 25kg x 8/8/8/8/8/8 25kg x 7 + 20kg x 8/8/8/8/8 22,5kg x 8/8/8/8/8/8 20kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8 5,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8 5kgx2 x [...]

[...] 2 1. WL 8x8 122,5kg, 5s 8sx, 2s 7x, 1s 6x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Fly press skos góra 3x15 20kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x55 / 8x75 / 10x67,5 / 9x67,5 / 11x60 5. Wyciskanie zza karku smith R10 10x55 / 10x65 / 12x57,5 / 12x57,5 / 15x50 6. Prostowanie przedramion [...]

[...] 15x190 / 15x250 / 17x225 / 17x225 / 20x200 3. Prostowanie siedząc R15 15x40 / 15x50 / 17x45 / 17x45 / 19x40 4a. Wchodzenie na ławkę 4x15 0kg 4b. Goblet SQ na smithcie 4x20 20kg 5. Hip thrust smith R8 8x70 / 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 6. Wykopy w tył R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 14x40 7a. Przywodzenie 4x12 77,5kg 7b. Przywodzenie 4x12 [...]

[...] 2. Wyciskanie hammer z gumami 8x70 / 10x62,5 / 12x55 3. Unoszenie bokiem siedząc 10x14 / 13x12 / 15x10 4. Crucyfix 10x10 / 12x8 / 15x6 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. Uginanie modlitewnik 8x27,5 / 11x25 / 13x22,5 8. Uginanie młotkowo 8x22 / 10x20 / [...]

[...] 4x15 78kg Nie był to na pewno najlepszy trening. Od rana czułem zmęczenie nóg po wczorajszym dniu, były sztywne i obolałe. Mimo to, zdecydowałem się na siadach dorzucić 20kg. Poszło 8x, ale ciężko, nawet bardzo. Do tego chyba lekko spłycałem. Ale potem już się rozruszałem i było bardzo spoko ;-) Wpadł Mateusz z Zosią, humor się poprawił, i [...]

[...] 16kg 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10 12kg 4a. Francuz zza głowy z linką 3x10 3s faza neg 45kg 4b. Uginanie szeroko do czoła z wyc dolnego 3x10 3s faza neg 20kg + aero 20 min Znowu sytuacja jak ostatnio na każdym treningu - ciężary w góre, ale chęci co raz mniej. Jutro zrobiłbym na pewno offa, ale w niedzielę siłka będzie [...]

[...] skończyć siady na 170kg, ale rozgrzewkowe szły lekko, więc poszło 180. I to ze sporym zapasem ;-) Dalej sq do ławki na smithcie. Nie wiem ile ważył smith, ale liczę jako 20kg. Robiłem w wersji pełnego siady i rozlużnienia mięśni, a nie tylko takie muskanie dupą. Bardzo fajnie weszło. Tu czwórki już były dobrze zmęczone, więc na fronty ciężar [...]

Warchlak najwyżej %-) A tu dla porównania dla jaj, ta sama poza z 5 października, czyli kilka tygodni po wyjściu ze szpitala. Waga jakoś ponad 20kg mniejsza, i chyba z 10cm mniej w lapie %-) /SFD/2020/5/28/ca97266d3b7c457a84434e5b2c03b12f.jpg

[...] odwrotnie hammer 10x32,5 / 10x32,5 / 13x27,5 3. Podciąganie sztangi do brody 3x12 60kg 4a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12kg 4b. Unoszenie sztangi przodem 3x15 20kg 5. MCNPN 6x170 / 6x170 / 10x145 6. Uginanie stojąc 8x55 / 8x55 / 11x47,5 7. Uginanie leżąc jednonóż 10x42,5 / 10x42,5 / 13x37,5 / 16x32,5 8. Uginanie siedząc z gumą [...]

[...] siedząc maszyna podchwyt 10x65 / 10x65 / 13x59 / 16x53 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x45 / 10x45 / 12x40 / 14x35 7a. Prostowanie jednorącz bokiem do wyciągu 3x12 20kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 35 min Jeden z mniej lubianych treningów, bo nienawidzę robić klatki tak na pompkę %-) Ale gdzie niegdzie udało się dodać, choć [...]

[...] Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg 7a. Prostowanie podchwyt 3x12 55kg 7b. Uginanie z linką siedząc 3x12 50kg 8a. Francuz jednorącz z linką 3x12 + oburącz max 20kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 + oburącz max 15kg + aero 35 min Znowu spoko trening, choć się nie zapowiadało na taki. Z rana znowu załadowałem sól do [...]

[...] smith 3x10-12 12x65 / 12x65 / 11x65 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x24 / 15x24 / 15x24 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 79kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x43 / 12x43 / 12x43 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x85 / 15x85 / 15x85 + aero 35 min I dalej utrzymują się dobre treningi [...]

[...] 3x10-12 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 80kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x47 / 12x47 / 12x47 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x90 / 15x90 / 15x90 + aero 35 min Kurde dzisiaj najlepszy trening w [...]

[...] / 15x50 / 15x50 2a. Wyciskanie maszyna 3x15 30kg 2b. Podciąganie drążka do brody 3x15 50kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x20 12kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi 3x20 20kg 4a. Dipsy 4x8-10 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 4b. Uginanie sztangą 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5a. Prostowanie podchwyt 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 5b. Uginanie [...]

[...] / 16x55 12x67 / 12x67 / 15x57 7. Uginanie leżąc wąsko 3x10 60kg (12x) 67kg 8. Uginanie siedząc 3x12 55kg (15x) 62kg 9. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x15 15kg (20x) 20kg 10. Ławka rzymska 3x15 12kg 15kg 11. Unoszenie nóg w tył 3x20 Dobry ogień dzisiaj :-D W siadach jednych i drugich pamiętałem, że zapas miałem bardzo duży, stąd dodałem [...]